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煎煮30分钟后

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  万密斋提出以“寡欲、慎动、法时、却疾”为精魂的“养生四要”研究了人类生命规律,阐述了衰老因素,是增进健康和延年益寿的具体措施。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。

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